100 Flexiones - Prueba Inicial
Antes de sumergirte y comenar este programa, te recomendamos:
- Obtener avisos médicos y realizar una consulta médica.
- Tomar una prueba inicial.
La prueba marcará tu actual nivel físico y determinará dónde comenzar y cómo será tu entrenamiento diario en este programa.
| Edad | 40 años o menos | 40 - 55 años | 55 años o más |
|---|---|---|---|
| Ranking |
número de Flexiones realizadas
|
||
| 1 | 0 - 5 | 0 - 5 | 0 - 5 |
| 2 | 6 - 14 | 6 - 12 | 6 - 10 |
| 3 | 15 - 29 | 13 - 24 | 11 - 19 |
| 4 | 30 - 49 | 25 - 44 | 20 - 34 |
| 5 | 50 - 99 | 45 - 74 | 35 - 64 |
| 6 | 100 - 150 | 75 - 124 | 65 - 99 |
| 7 | 150 o más | 125 o más | 100 o más |
| Imprimir la Prueba Inicial | |||
Para realizar esta prueba, simplemente realiza la mayor cantidad de Flexiones de Brazos que puedas. No te cortes las venas ni hagas trampa - no último que quieres hacer es terminar en un nivel diferente del programa. Los resultados pueden ser horribles, pero créanme, honestamente es la mejor forma de maximizar nuestra fuerza.
Una vez que realizaste todas las que pudiste y tus brazos dejaron de temblar por el gran esfuerzo, haz una nota (mental o escrita) de cuántas Flexiones de Brazos peudes realizar. Como un ejemplo, la primera vez que realicé lap rueba, logré un total de 7 Flexiones.
Antes de comenzar la Primera Semana, recomendamos tomar un par de días para familiarizarte con el programa y descansar después de este gran esfuerzo. Necesitarás trabajar 3 días a la semana. Cualquier día que elijas sirve. Para mí funcionó el Lunes, Miércoles y Viernes.
No olvides cuantas Flexiones de Brazos pudiste realizas y recuerda leer la Primera Semana para aprender sobre el programa.
* Si estás desconcertado con tu resultado o ranking en la Prueba Inicial, no te preocupes. La escala del 1 al 7 es una forma de calificar tu desempeño, y peude ser usada para comparar resultados con tu familia, amigos, compañeros de trabajo, etc.
La mayoría de la gente cae en el ranking 2 o 3. Si has caído en el ranking 1, no te preocupes, sé que podrás lograr tu objetivo. Si has caído en el ranking 6 o 7 deberías tomar un programa más difícil.
