200 Sentadillas - La Prueba Final
Si estás leyendo esto estás muy orgulloso de tus resultados y listo para un Test Final. Como sabrás, el programa que sigues se llama "200 Sentadillas" y ése es el objevito.
Para realizar el test, haz todas las sentadillas consecutivas que puedas. Si completaste la Sexta Semana sin atajos ni trampoas, la experiencia te demuestra que deberías ser suficientemente fuerte para lograrlo.
Luego de completar la Sexta Semana del programa, date uno o dos días para descansar. Aliméntate bien y mantente hidratado. Trata de no realizar ejercicios que te quiten energía - necesitarás cada gota. ¿Listo?
Tómate tu tiempo, no te fijes en realizar las 200 sentadillas de una vez. La magia se rompe al dividir esas 200 en partes de 2, contando de 2 en 2 se hará más fácil. Mantén una buena posición y no guardes aliento. Suena simple, pero solo tienes que contar de a 2 sentadillas hasta lograr 200. Si tus piernas se debilitan, tomate unos cuantos alientos en la posición baja, devuelve tu compostura y continúa. ¡¡Buena suerte yo sé que puedes lograrlo!!
Si hoy no fue tu día y no pudiste completar las 200 sentadillas, te recomiendo volver una o dos semanas atrás. Quizás la Quinta Semana o Sexta Semana te haga falta para completar las 200 sentadillas. No te rindas, estás más cerca de lo que crees.
Si pudiste lograr las 200; muchas felicidades. ¡Un excelente trabajo! Ya debes de sentir una diferencia muy grande en la dificultad de realizar cada actividad del día (subir y bajar escaleras, trotar, levantar objetos, etc). Si haces deporte o ya llevabas una vida de entrenamiento, el beneficio es mucho mayor.
Si aún quieres aumentar tu fuerza, y te preguntas "¿Qué sigue?", hay varias opciones para ti:
- Repite la sexta semana, pero en una forma más difícil - sentadillas de una pierna o aumentar el nivel en una columna puede serte útil.
- Comienza nuevamente desde la Cuarta Semana, sigue la misma columna y rutina que seguiste anteriormente, pero incrementando el número máximo de cada Set del día. Una vez que llegaste al final de la Sexta Semana, deberías ser más fuerte y podrías lograr 200 sentadillas o más.
- Date a ti mismo una meta mensual o anual - pueden ser 2000 sentadillas mensuales (o 500 semanales) puede ser un buen comienzo. Usa tu imaginación para crear tu propia meta personal.
¡Que te diviertas!
