200 Sentadillas - Sexta Semana
Continúa con la rutina y columna apropiada según tus últimos resultados del Test. Nota: si no puedes lograr 75 Sentadillas, asegúrate de repetir la Quinta Semana.
- Si lograste de 75 a 90 sentadillas, sigue la primera columna
- Si lograste de 90 a 110, la segunda columna es para ti
- ¿Más de 110 consecutivas? ¡Tremendo! Sigue la tercera columna.
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Primer día
descansa 60 segs. entre cada Set (más si se requiere) |
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| Si lograste de 75 a 90 | Si lograste de 90 a 110 | Si lograste 110 o más | |
| set 1 | 34 Sentadillas | 54 Sentadillas | 63 Sentadillas |
| set 2 | 40 Sentadillas | 67 Sentadillas | 76 Sentadillas |
| set 3 | 27 Sentadillas | 34 Sentadillas | 47 Sentadillas |
| set 4 | 20 Sentadillas | 31 Sentadillas | 40 Sentadillas |
| set 5 | máximo (mín. 54) | máximo (mín. 67) | máximo (mín. 76) |
| ¿Completaste el Trabajo de hoy? ¡Comenta tu Desempeño! | |||
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Segundo día
descansa 45 segs. entre cada Set (más si se requiere) |
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| set 1 | 19 Sentadillas | 27 Sentadillas | 30 Sentadillas |
| set 2 | 19 Sentadillas | 27 Sentadillas | 30 Sentadillas |
| set 3 | 21 Sentadillas | 31 Sentadillas | 40 Sentadillas |
| set 4 | 21 Sentadillas | 31 Sentadillas | 40 Sentadillas |
| set 5 | 19 Sentadillas | 27 Sentadillas | 32 Sentadillas |
| set 6 | 19 Sentadillas | 27 Sentadillas | 32 Sentadillas |
| set 7 | 13 Sentadillas | 24 Sentadillas | 29 Sentadillas |
| set 8 | 13 Sentadillas | 24 Sentadillas | 29 Sentadillas |
| set 9 | máximo (mín. 59) | máximo (mín. 72) | máximo (mín. 81) |
| ¿Completaste el Trabajo de hoy? ¡Comenta tu Desempeño! | |||
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Tercer día
descansa 45 segs. entre cada Set (más si se requiere) |
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| set 1 | 18 Sentadillas | 30 Sentadillas | 35 Sentadillas |
| set 2 | 18 Sentadillas | 30 Sentadillas | 35 Sentadillas |
| set 3 | 23 Sentadillas | 40 Sentadillas | 45 Sentadillas |
| set 4 | 23 Sentadillas | 40 Sentadillas | 45 Sentadillas |
| set 5 | 22 Sentadillas | 31 Sentadillas | 35 Sentadillas |
| set 6 | 22 Sentadillas | 31 Sentadillas | 35 Sentadillas |
| set 7 | 19 Sentadillas | 24 Sentadillas | 30 Sentadillas |
| set 8 | 19 Sentadillas | 24 Sentadillas | 30 Sentadillas |
| set 9 | máximo (mín. 67) | máximo (mín. 81) | máximo (mín. 100) |
| ¿Completaste el Trabajo de hoy? ¡Comenta tu Desempeño! | |||
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¿Y bien? ¿Pasaste esta semana? De ser así; felicitaciones - debes de estar muy orgulloso de tu avance y estás listo para pasar a La Prueba Final.
Si tuviste problemas esta semana (a mucha gente le sucede), solo repite esta semana o la semana anterior. ¿Quizás unos días de descanso te ayuden a lograr 200 sentadillas?
