¿Qué es una abdominal?
Se puede afirmar que el recto del abdomen es el musculo abdominal por excelencia. Este gran musculo representa en la cultura actual, la juventud, la buena salud, la potencia y la belleza estética. Dando a este musculo esquelético unos poderes superiores a sus funciones, que aunque muy importantes, quedan olvidadas y se busca su desarrollo en la mayoría de los casos solo por estética.
Este musculo no es decorativo ni ornamental, pero su superficialidad, es decir que está muy cerca de la piel y su vecindad con el aparato reproductor, tanto masculino como femenino, lo hacen muy interesante desde el punto de vista de atracción sexual.
El abdominal marcado es el musculo más representativo de la juventud y de la adolescencia, épocas en las que es relativamente fácil marcar este musculo y sobre todo la parte final cercana al pubis. Esta relación “juventud-salud-abdominal-marcado” hace que los entrenamientos de abdominales sean los más buscados en la mayoría de los gimnasios o centros deportivos a partir de cierta edad. Esta búsqueda la podemos ver en cualquier programa de venta de productos por televisión, donde podemos encontrar muchos y distintos aparatos o maquinas para fortalecer sin esfuerzo la zona abdominal.
Cómo se realizan
Para hacer ejercicios que potencien la musculatura abdominal, debe seguir las siguientes normas generales:
1.- Siempre que ejercite los abdominales, asegure que su columna lumbar está apoyada en una superficie adecuada.
2.- Evite los ejercicios que hagan contraer el psoas o arquear la espalda.
3.- Trabaje los abdominales en el orden que le ha marcado su médico: inferiores, oblícuos y superiores.
4.- Haga cada ejercicio tan lentamente como pueda.
5.- Asegure el apoyo de la columna lumbar. Si ejercita los abdominales sin apoyar su columna lumbar corre el riesgo de arquear la columna lumbar y sobrecargar su musculatura lumbar. Hacer abdominales de ese modo es un buen modo de causar problemas de columna lumbar, más intensos cuanto más se "ejercite".
Evite la contracción del psoas: La contracción de los abdominales permite que la columna se flexione hacia adelante un máximo de 30º. El resto de la flexión se consigue gracias a la contracción del psoas, que tira del tronco permitir que el pecho toque las rodillas y arquea la espalda hacia adelante. La contracción del psoas es, pues, más eficaz en términos de movimiento. Si está acostado boca arriba, con la espalda recta y las piernas estiradas, e intenta incorporarse frontalmente, el psoas compite con los abdominales para realizar el primer tercio del movimiento -y habitualmente los supera-. A partir de los primeros 30º de movimiento, sólo trabaja el psoas. Eso significa que si hace trabajar a la vez el psoas y los abdominales, éstos sólo trabajarán una mínima parte de lo que debieran: Los ejercicios abdominales que se describen en este Web se han diseñado específicamente para evitar que eso ocurra.
Trabaje los abdominales en el orden adecuado: La dinámica de la musculatura abdominal hace que para contraer los abdominales inferiores deba contraer los superiores, y que para contraer los abdominales superiores "centrales" deba contraer los oblicuos. De ahí que si ejercita antes los abdominales superiores, su agotamiento le impida después ejercitar adecuadamente los inferiores y oblicuos.
Haga el ejercicio lentamente: Cuánto más lentamente haga el ejercicio, más hace trabajar a su musculatura y menos riesgo tiene de dar un "tirón" incontrolado, que puede ser doloroso o causar contracturas. Hacer los movimientos lentamente cansa más, pero es mucho más eficaz y seguro. Por otra parte, mantener un instante la posición de máxima contracción aumenta el trabajo de la musculatura y fomenta el desarrollo de su potencia, por lo que merece la pena hacerlo así.
