200 Abdominales - Cuarta Semana
Al final de esta semana también tendremos que realizar otro test. Ya deberías saber de que hablo - sólo haz todas las abdominales que puedas. Ya debes de tener un gran aumento de fuerza comparado con semanas pasadas.
El número de abdominales realizados determinará que ejercicios realizas en la Quinta Semana. Asegúrate de hacerlo 1 o 2 días después de terminar esta semana.
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Primer día
descansa 60 segs. entre cada Set (más si se requiere) |
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| Si lograste de 21 a 30 | Si lograste de 31 a 40 | Si lograste 40 o más | |
| set 1 | 18 Abdominales | 27 Abdominales | 32 Abdominales |
| set 2 | 21 Abdominales | 33 Abdominales | 38 Abdominales |
| set 3 | 17 Abdominales | 24 Abdominales | 32 Abdominales |
| set 4 | 15 Abdominales | 24 Abdominales | 32 Abdominales |
| set 5 | máximo (mín. 24) | máximo (mín. 38) | máximo (mín. 48) |
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Segundo día
descansa 60 segs. entre cada Set (más si se requiere) |
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| set 1 | 21 Abdominales | 30 Abdominales | 38 Abdominales |
| set 2 | 24 Abdominales | 38 Abdominales | 45 Abdominales |
| set 3 | 18 Abdominales | 30 Abdominales | 38 Abdominales |
| set 4 | 18 Abdominales | 30 Abdominales | 38 Abdominales |
| set 5 | máximo (mín. 27) | máximo (mín. 42) | máximo (mín. 54) |
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Tercer día
descansa 60 segs. entre cada Set (más si se requiere) |
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| set 1 | 24 Abdominales | 35 Abdominales | 45 Abdominales |
| set 2 | 27 Abdominales | 42 Abdominales | 50 Abdominales |
| set 3 | 20 Abdominales | 35 Abdominales | 45 Abdominales |
| set 4 | 20 Abdominales | 35 Abdominales | 45 Abdominales |
| set 5 | máximo (mín. 30) | máximo (mín. 50) | máximo (mín. 60) |
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De acuerdo, ya deberías sentirte más fuerte y estar listo para seguir la Quinta Semana.
