200 Sentadillas - Quinta Semana
Según tus resultados en el último test, debes elegir la columna y rutina apropiada, o puedes repetir la Tercera o si tienes problemas.
- Si lograste de 41 a 50, sigue la primera columna
- Si lograste de 51 a 60, la segunda es para ti
- ¿Más de 60 consecutivas? ¡Buen trabajo! Sigue la tercera columna
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Primer día
descansa 60 segs. entre cada Set (más si se requiere) |
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| Si lograste de 41 a 50 | Si lograste de 51 a 60 | Si lograste 60 o más | |
| set 1 | 23 Sentadillas | 38 Sentadillas | 49 Sentadillas |
| set 2 | 27 Sentadillas | 47 Sentadillas | 54 Sentadillas |
| set 3 | 21 Sentadillas | 34 Sentadillas | 40 Sentadillas |
| set 4 | 21 Sentadillas | 30 Sentadillas | 32 Sentadillas |
| set 5 | máximo (mín. 27) | máximo (mín. 47) | máximo (mín. 54) |
| ¿Completaste el Trabajo de hoy? ¡Comenta tu Desempeño! | |||
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Segundo día
descansa 45 segs. entre cada Set (más si se requiere) |
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| set 1 | 13 Sentadillas | 24 Sentadillas | 27 Sentadillas |
| set 2 | 13 Sentadillas | 24 Sentadillas | 27 Sentadillas |
| set 3 | 18 Sentadillas | 27 Sentadillas | 32 Sentadillas |
| set 4 | 18 Sentadillas | 27 Sentadillas | 32 Sentadillas |
| set 5 | 13 Sentadillas | 19 Sentadillas | 24 Sentadillas |
| set 6 | 13 Sentadillas | 19 Sentadillas | 24 Sentadillas |
| set 7 | 13 Sentadillas | 22 Sentadillas | 30 Sentadillas |
| set 8 | máximo (mín. 34) | máximo (mín. 54) | máximo (mín. 63) |
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Tercer día
descansa 45 segs. entre cada Set (más si se requiere) |
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| set 1 | 16 Sentadillas | 23 Sentadillas | 27 Sentadillas |
| set 2 | 16 Sentadillas | 23 Sentadillas | 27 Sentadillas |
| set 3 | 20 Sentadillas | 27 Sentadillas | 32 Sentadillas |
| set 4 | 20 Sentadillas | 27 Sentadillas | 32 Sentadillas |
| set 5 | 16 Sentadillas | 23 Sentadillas | 27 Sentadillas |
| set 6 | 16 Sentadillas | 23 Sentadillas | 27 Sentadillas |
| set 7 | 13 Sentadillas | 27 Sentadillas | 36 Sentadillas |
| set 8 | máximo (mín. 40) | máximo (mín. 60) | máximo (mín. 67) |
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Sorpresa, sorpresa, tiempo de otro Test. La Quinta Semana fue agotadora, y si lo has hecho bien, estás muy cerca de llegar a la meta. Si puedes lograr más de 75 Sentadillas, muévete ya a la Sexta Semana. ¿No pudiste lograr 75? No hay problema, solo repite esta semana y estarás listo. ¡Buena suerte!
