200 Abdominales - Segunda Semana
La Primera Semana debe ser ahora obsoleta ante ti y debes de estar listo para continuar. Ahora debes seguir la misma columna que seguiste en la Primera Semana. No te cortes las venas, pero siéntete libre de tomar más descanso si es necesario. Además es importante estar muy bien hidratado.
Al final de esta semana, tendremos que hacer otro test. Sólo debes realizas la mayor cantidad de abdominales que puedas. El resultado determinará tu columna en la Tercera Semana. Realiza este test 1 o 2 días después de completar la Segunda Semana. ¡Buena suerte!
|
Primer día
descansa 60 segs. entre cada Set (más si se requiere) |
|||
|---|---|---|---|
| Si lograste 10 o menos | Si lograste de 11 a 20 | Si lograste de 21 a 30 | |
| set 1 | 6 Abdominales | 14 Abdominales | 21 Abdominales |
| set 2 | 9 Abdominales | 17 Abdominales | 21 Abdominales |
| set 3 | 6 Abdominales | 12 Abdominales | 15 Abdominales |
| set 4 | 6 Abdominales | 12 Abdominales | 15 Abdominales |
| set 5 | máximo (mín. 9) | máximo (mín. 17) | máximo (mín. 22) |
| ¿Completaste el Trabajo de hoy? ¡Comenta tu Desempeño! | |||
|
Segundo día
descansa 60 segs. entre cada Set (más si se requiere) |
|||
| set 1 | 7 Abdominales | 15 Abdominales | 21 Abdominales |
| set 2 | 9 Abdominales | 18 Abdominales | 24 Abdominales |
| set 3 | 6 Abdominales | 14 Abdominales | 18 Abdominales |
| set 4 | 6 Abdominales | 14 Abdominales | 18 Abdominales |
| set 5 | máximo (mín. 11) | máximo (mín. 20) | máximo (mín. 26) |
| ¿Completaste el Trabajo de hoy? ¡Comenta tu Desempeño! | |||
|
Tercer día
descansa 60 segs. entre cada Set (más si se requiere) |
|||
| set 1 | 8 Abdominales | 18 Abdominales | 24 Abdominales |
| set 2 | 12 Abdominales | 20 Abdominales | 25 Abdominales |
| set 3 | 8 Abdominales | 15 Abdominales | 21 Abdominales |
| set 4 | 8 Abdominales | 15 Abdominales | 21 Abdominales |
| set 5 | máximo (mín. 12) | máximo (mín. 23) | máximo (mín. 30) |
| ¿Completaste el Trabajo de hoy? ¡Comenta tu Desempeño! | |||
| Imprimir la Segunda Semana | |||
No lo olvides, al terminar la semana debes hacer otro test. Realiza todas las abdominales que puedas y lánzate a la Tercera semana.
