200 Sentadillas - Segunda Semana
La Primera Semana debió ser confortable y es tiempo de empezar la Segunda Semana del programa. Continúa siguiendo la misma columna que en la Primera Semana. No te cortes las venas, pero siéntete libre de descansar más de 60 segundos si se requiere. Además es muy importante estar bien hidratado.Al finalizar la Segunda Semana tendrás que hacer otro Test. En términos simples, haz todas las Sentadillas que puedas. Tu resultado determinará que rutina y columna seguir en la Tercera Semana. Realiza el test 24 a 48 después de finalizar el Tercer Día. Esto te permite recuperarte del trabajo del Tercer Día y ganar fuerzas, y además te da tiempo para descansar para la Tercera Semana. ¡Buena suerte!
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Primer día
descansa 60 segs. entre cada Set (más si se requiere) |
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| Si lograste 10 o menos | Si lograste de 11 a 20 | Si lograste de 21 a 30 | |
| set 1 | 6 Sentadillas | 13 Sentadillas | 19 Sentadillas |
| set 2 | 8 Sentadillas | 15 Sentadillas | 19 Sentadillas |
| set 3 | 5 Sentadillas | 11 Sentadillas | 13 Sentadillas |
| set 4 | 5 Sentadillas | 11 Sentadillas | 13 Sentadillas |
| set 5 | máximo (mín. 8 ) | máximo (mín.15) | máximo (mín. 20) |
| ¿Completaste el Trabajo de hoy? ¡Comenta tu Desempeño! | |||
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Segundo día
descansa 60 segs. entre cada Set (más si se requiere) |
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| set 1 | 6 Sentadillas | 13 Sentadillas | 19 Sentadillas |
| set 2 | 8 Sentadillas | 16 Sentadillas | 22 Sentadillas |
| set 3 | 5 Sentadillas | 13 Sentadillas | 16 Sentadillas |
| set 4 | 5 Sentadillas | 13 Sentadillas | 16 Sentadillas |
| set 5 | máximo (mín. 10) | máximo (mín. 18) | máximo (mín. 23) |
| ¿Completaste el Trabajo de hoy? ¡Comenta tu Desempeño! | |||
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Tercer día
descansa 60 segs. entre cada Set (más si se requiere) |
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| set 1 | 7 Sentadillas | 16 Sentadillas | 22 Sentadillas |
| set 2 | 11 Sentadillas | 18 Sentadillas | 22 Sentadillas |
| set 3 | 7 Sentadillas | 13 Sentadillas | 19 Sentadillas |
| set 4 | 7 Sentadillas | 13 Sentadillas | 19 Sentadillas |
| set 5 | máximo (mín. 11) | máximo (mín. 21) | máximo (mín. 27) |
| ¿Completaste el Trabajo de hoy? ¡Comenta tu Desempeño! | |||
| Imprimir la Segunda Semana | |||
No lo olvides, al finalizar esta semana debes realizar otro Test. Si ya hiciste el test y tienes anotado cuantas sentadillas hiciste, lánzate a la Tercera Semana. ¡Espero estés listo para el siguiente nivel!
