100 Flexiones - Tercera Semana
Ya deberías sentirte más fuerte que antes y deberías lograr más flexiones que las que lograste en el Test Inicial.
- Si lograste de 16 a 20 flexiones en el último test, sigue la primera columna.
- Si lograste de 21 a 25 flexiones, la segunda columna es para ti.
- ¿Más de 25 flexiones? ¡Excelente! Sigue la tercera columna.
Si sientes que no puedes realizar los ejercicios de esta semana, no desesperes; puedes seguir realizando los ejercicios de la Segunda semana hasta sentirte listo para comenzar la Tercera. Algunas personas siguen sin poder realizar 16 o más flexiones, por lo que es normal.
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Primer día
descansa 60 segs. entre cada Set (más si se requiere) |
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| Si lograste de 16 a 20 | Si lograste de 21 a 25 | Si lograste 25 o más | |
| Set 1 | 10 Flexiones | 12 Flexiones | 14 Flexiones |
| Set 2 | 12 Flexiones | 17 Flexiones | 18 Flexiones |
| Set 3 | 7 Flexiones | 13 Flexiones | 14 Flexiones |
| Set 4 | 7 Flexiones | 13 Flexiones | 14 Flexiones |
| Set 5 | máximo (mín. 9) | máximo (mín. 17) | máximo (mín. 20) |
| ¿Completaste el trabajo de hoy? Comenta tu Desempeño | |||
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Segundo día
descansa 90 segs. entre cada Set (más si se requiere) |
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| Set 1 | 10 Flexiones | 14 Flexiones | 20 Flexiones |
| Set 2 | 12 Flexiones | 19 Flexiones | 25 Flexiones |
| Set 3 | 8 Flexiones | 14 Flexiones | 15 Flexiones |
| Set 4 | 8 Flexiones | 14 Flexiones | 15 Flexiones |
| Set 5 | máximo (mín. 12) | máximo (mín. 19) | máximo (mín. 25) |
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Tercer día
descansa 120 segs. entre cada Set (más si se requiere) |
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| Set 1 | 11 Flexiones | 16 Flexiones | 22 Flexiones |
| Set 2 | 13 Flexiones | 21 Flexiones | 30 Flexiones |
| Set 3 | 9 Flexiones | 15 Flexiones | 20 Flexiones |
| Set 4 | 9 Flexiones | 15 Flexiones | 20 Flexiones |
| Set 5 | máximo (mín. 13) | máximo (mín. 21) | máximo (mín. 28) |
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Suponiendo que te ha ido bien esta semana, significa que estás listo para saltar a la Cuarta Semana. Sigue con ese excelente desempeño, a medida que avanzas en el programa sentirás más fuerza y músculos más notables.
