200 Sentadillas - Tercera Semana
Ya debes de ser bastante más fuerte que antes. Espero esta semana te resulte todo bien.- Si lograste de 21 a 30, sigue la primera columna
- Si lograste entre 31 a 40 sentadillas, sigue la segunda
- ¿Más de 40 consecutivas? ¡Qué esperas! Sigue la tercera columna
Si estás teniendo problemas con el programa, no desesperes. Algunas personas no pueden lograr más de 21 consecutivas en este nivel, pero está bien. Sólo repite la semana anterior y estarás listo - ¡Definitivamente listo!
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Primer día
descansa 60 segs. entre cada Set (más si se requiere) |
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|---|---|---|---|
| Si lograste de 21 a 30 | Si lograste de 31 a 40 | Si lograste 41 o más | |
| set 1 | 13 Sentadillas | 16 Sentadillas | 19 Sentadillas |
| set 2 | 16 Sentadillas | 22 Sentadillas | 24 Sentadillas |
| set 3 | 10 Sentadillas | 17 Sentadillas | 19 Sentadillas |
| set 4 | 10 Sentadillas | 17 Sentadillas | 19 Sentadillas |
| set 5 | máximo (mín. 13) | máximo (mín. 22) | máximo (mín. 27) |
| ¿Completaste el Trabajo de hoy? ¡Comenta tu Desempeño! | |||
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Segundo día
descansa 60 segs. entre cada Set (más si se requiere) |
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| set 1 | 13 Sentadillas | 19 Sentadillas | 27 Sentadillas |
| set 2 | 16 Sentadillas | 25 Sentadillas | 34 Sentadillas |
| set 3 | 11 Sentadillas | 19 Sentadillas | 21 Sentadillas |
| set 4 | 11 Sentadillas | 19 Sentadillas | 21 Sentadillas |
| set 5 | máximo (mín. 16) | máximo (mín. 25) | máximo (mín. 34) |
| ¿Completaste el Trabajo de hoy? ¡Comenta tu Desempeño! | |||
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Tercer día
descansa 60 segs. entre cada Set (más si se requiere) |
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| set 1 | 15 Sentadillas | 22 Sentadillas | 30 Sentadillas |
| set 2 | 18 Sentadillas | 29 Sentadillas | 38 Sentadillas |
| set 3 | 13 Sentadillas | 20 Sentadillas | 27 Sentadillas |
| set 4 | 13 Sentadillas | 21 Sentadillas | 27 Sentadillas |
| set 5 | máximo (mín. 18 ) | máximo (mín. 29) | máximo (mín. 40) |
| ¿Completaste el Trabajo de hoy? ¡Comenta tu Desempeño! | |||
| Imprimir la Tercera Semana | |||
¿Terminaste la semana? ¡Excelente! Continúa con la . Continúa el gran trabajo - estás a la mitad del programa y a la mitad de lograr 200 sentadillas.
Para continuar, échale un vistazo a la Cuarta Semana.
