¿Qué es una flexión de brazos?
La flexión de codos, también conocida como flexión de brazos, lagartijas o simplemente flexión, es un ejercicio físico realizado estando en posición inclinada, recostado hacia abajo, levantando el cuerpo únicamente con los brazos y bajando de nuevo al suelo.
Está dedicado al desarrollo de los músculos pectorales y los tríceps, con beneficios adicionales para los deltoides, el serrato anterior el coracobraquial y la resistencia anaeróbica. Este ejercicio es fundamental para el entrenamiento en academias y especialmente para entrenamiento militar.
Una variación del ejercicio consiste en realizarlo contra una pared. Mientras más lejos estén los pies de la pared, más aumenta la dificultad en la realización, y, por tanto, más énfasis pone en los músculos. Otro cambio que reduce la dificultad del ejercicio consiste en apoyarse en el suelo con las rodillas, en lugar de los dedos de los pies.
Cómo se realizan
La posición inicial es estar acostado mirando hacia el suelo, apoyándose únicamente con la punta de los pies y las palmas de las manos. Las manos han de estar a la altura de los hombros, y los dedos en diagonal hacia delante.
A continuación se flexionan los brazos hasta casi rozar el piso con la barbilla, sin tener en ningún momento contacto físico con el suelo (exceptuando la palma de las manos y la punta de los pies). Se inspira.
Finalmente, se vuelve a la posición inicial estirando los brazos, manteniendo en todo momento la espalda recta y paralela al movimiento. Se espira.
