100 Flexiones - Segunda Semana
La Primera Semana es confortable al lado de la Segunda Semana y debes de estar listo para seguir el programa. Continuamos siguiendo la misma columna que seguimos en la Primera Semana. No te cortes las venas, pero puedes tomar un descanso más largo del recomendado si es necesario. Además es muy importante estar bien hidratado antes de comenzar cada día de ejercicio.Al finalizar la segunda semana, tendremos que volver a realizar un Test Inicial. De esta forma se determinará qué columna debes seguir de la Tercera Semana. Realiza este Test un tiempo después de descansar de la Segunda Semana. ¡Buena suere!
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Primer día
descansa 60 segs. entre cada Set (más si se requiere) |
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| Si lograste 5 o menos | Si lograste de 6 a 10 | Si lograste de 11 a 20 | |
| Set 1 | 4 Flexiones | 9 Flexiones | 14 Flexiones |
| Set 2 | 6 Flexiones | 11 Flexiones | 14 Flexiones |
| Set 3 | 4 Flexiones | 8 Flexiones | 10 Flexiones |
| Set 4 | 4 Flexiones | 8 Flexiones | 10 Flexiones |
| Set 5 | máximo (mín. 6) | máximo (mín. 11) | máximo (mín. 15) |
| ¿Completaste el trabajo de hoy? Comenta tu Desempeño | |||
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Segundo día
descansa 90 segs. entre cada Set (más si se requiere) |
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| Set 1 | 5 Flexiones | 10 Flexiones | 14 Flexiones |
| Set 2 | 6 Flexiones | 12 Flexiones | 16 Flexiones |
| Set 3 | 4 Flexiones | 9 Flexiones | 12 Flexiones |
| Set 4 | 4 Flexiones | 9 Flexiones | 12 Flexiones |
| Set 5 | máximo (mín. 7) | máximo (mín. 13) | máximo (mín. 17) |
| ¿Completaste el trabajo de hoy? Comenta tu Desempeño | |||
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Tercer día
descansa 120 segs. entre cada Set (más si se requiere) |
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| Set 1 | 5 Flexiones | 12 Flexiones | 16 Flexiones |
| Set 2 | 7 Flexiones | 13 Flexiones | 17 Flexiones |
| Set 3 | 5 Flexiones | 10 Flexiones | 14 Flexiones |
| Set 4 | 5 Flexiones | 10 Flexiones | 14 Flexiones |
| Set 5 | máximo (mín. 8 ) | máximo (mín. 15) | máximo (mín. 20) |
| ¿Completaste el trabajo de hoy? Comenta tu Desempeño | |||
| Imprimir la Segunda Semana | |||
No lo olvides, ahora que completaste la Segunda Semana debes realizar un nuevo Test. Realiza la mayor cantidad de flexiones hasta que sientas físicamente que no puedes más. Haz una nota de cuantas pudiste realizar, y vete ya a la Tercera Semana. ¡Espero estés listo para el siguiente nivel!
