200 Abdominales - Tercera Semana
Ya deberías ser más fuerte que hace unas semanas y deberías realizar más abdominales que en el test inicial.
- Si lograste de 21 a 30 abdominales, sigue la primera columna.
- Si lograste de 31 a 40, la segunda columna es para ti.
- ¿Más de 40 abdominales? ¡Excelente! Sigue la tercera columna.
Si tienes problemas con esta semana, no desesperes Algunas personas aún no peuden realizar más de 21 abdominales, pero está bien. Sólo repite la semana anterior hasta que estés listo - ¡Te prometo que lo lograrás!
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Primer día
descansa 60 segs. entre cada Set (más si se requiere) |
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|---|---|---|---|
| Si lograste de 21 a 30 | Si lograste de 31 a 40 | Si lograste 40 o más | |
| set 1 | 15 Abdominales | 18 Abdominales | 21 Abdominales |
| set 2 | 18 Abdominales | 25 Abdominales | 27 Abdominales |
| set 3 | 11 Abdominales | 19 Abdominales | 21 Abdominales |
| set 4 | 11 Abdominales | 19 Abdominales | 21 Abdominales |
| set 5 | máximo (mín. 14) | máximo (mín. 25) | máximo (mín. 30) |
| ¿Completaste el Trabajo de hoy? ¡Comenta tu Desempeño! | |||
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Segundo día
descansa 60 segs. entre cada Set (más si se requiere) |
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| set 1 | 15 Abdominales | 21 Abdominales | 30 Abdominales |
| set 2 | 18 Abdominales | 28 Abdominales | 38 Abdominales |
| set 3 | 12 Abdominales | 21 Abdominales | 23 Abdominales |
| set 4 | 12 Abdominales | 21 Abdominales | 23 Abdominales |
| set 5 | máximo (mín. 18) | máximo (mín. 28) | máximo (mín. 38) |
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Tercer día
descansa 60 segs. entre cada Set (más si se requiere) |
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| set 1 | 17 Abdominales | 24 Abdominales | 33 Abdominales |
| set 2 | 20 Abdominales | 32 Abdominales | 42 Abdominales |
| set 3 | 14 Abdominales | 23 Abdominales | 30 Abdominales |
| set 4 | 14 Abdominales | 23 Abdominales | 30 Abdominales |
| set 5 | máximo (mín. 20) | máximo (mín. 32) | máximo (mín. 45) |
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Como veo ya terminaste la semana y estás listo para ir a la Cuarta Semana. Continúa trabajando así - estás a la mitad del programa y la meta.
Para continuar échale un vistazo a la Cuarta Semana.
