200 Sentadillas - Cuarta Semana
Para finalizar esta semana, sólo sigue la misma columna de la semana anterior.
Al final de esta semana, tendrás que hacer otro agotador test. Ya deberías saber de qué hablo - haz todas las sentadillas que puedas.
Tu resultado del test determinará tu rutina y columna a seguir en la Quinta Semana. Asegúrate de hacer este test 24 a 48 horas después de terminar el Tercer Día.
|
Primer día
descansa 60 segs. entre cada Set (más si se requiere) |
|||
|---|---|---|---|
| Si lograste de 21 a 30 | Si lograste de 31 a 40 | Si lograste 40 o más | |
| set 1 | 16 Sentadillas | 24 Sentadillas | 29 Sentadillas |
| set 2 | 19 Sentadillas | 30 Sentadillas | 34 Sentadillas |
| set 3 | 15 Sentadillas | 22 Sentadillas | 29 Sentadillas |
| set 4 | 13 Sentadillas | 22 Sentadillas | 29 Sentadillas |
| set 5 | máximo (mín. 22) | máximo (mín. 34) | máximo (mín. 43) |
| ¿Completaste el Trabajo de hoy? ¡Comenta tu Desempeño! | |||
|
Segundo día
descansa 60 segs. entre cada Set (más si se requiere) |
|||
| set 1 | 19 Sentadillas | 27 Sentadillas | 34 Sentadillas |
| set 2 | 22 Sentadillas | 34 Sentadillas | 40 Sentadillas |
| set 3 | 16 Sentadillas | 27 Sentadillas | 34 Sentadillas |
| set 4 | 16 Sentadillas | 27 Sentadillas | 34 Sentadillas |
| set 5 | máximo (mín. 24) | máximo (mín. 38) | máximo (mín. 49) |
| ¿Completaste el Trabajo de hoy? ¡Comenta tu Desempeño! | |||
|
Tercer día
descansa 60 segs. entre cada Set (más si se requiere) |
|||
| set 1 | 22 Sentadillas | 31 Sentadillas | 40 Sentadillas |
| set 2 | 24 Sentadillas | 38 Sentadillas | 45 Sentadillas |
| set 3 | 18 Sentadillas | 31 Sentadillas | 40 Sentadillas |
| set 4 | 18 Sentadillas | 31 Sentadillas | 40 Sentadillas |
| set 5 | máximo (mín. 27) | máximo (mín. 45) | máximo (mín. 54) |
| ¿Completaste el Trabajo de hoy? ¡Comenta tu Desempeño! | |||
| Imprimir la Cuarta Semana | |||
De acuerdo, tiempo del agotador Test. Ahora ya estás muchísimo más fuerte que la Primera Semana.
Haz una nota de cuantas Sentadillas hiciste y muévete a la Quinta Semana.
