100 Flexiones - Quinta Semana
Según los resultados de tu último test, continúa con la columna más apropiada. En el caso de necesitar más práctica antes de realizas esta semana, repite la Tercera Semana o la Cuarta Semana antes de realizar la Quinta Semana.
- Si lograste de 31 a 35 flexiones, sigue la primera columna.
- Si lograste de de 36 a 40 flexiones, la segunda es para ti.
- ¿Más de 40 flexiones? ¡Muy buen trabajo! Deberías seguir la tercera columna.
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Primer día
descansa 60 segs. entre cada Set (más si se requiere) |
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| Si lograste de 31 a 35 | Si lograste de 36 a 40 | Si lograste 41 o más | |
| set 1 | 17 Flexiones | 28 Flexiones | 36 Flexiones |
| set 2 | 19 Flexiones | 35 Flexiones | 40 Flexiones |
| set 3 | 15 Flexiones | 25 Flexiones | 30 Flexiones |
| set 4 | 15 Flexiones | 22 Flexiones | 24 Flexiones |
| set 5 | máximo (mín. 20) | máximo (mín. 35) | máximo (mín. 40) |
| ¿Completaste el trabajo de hoy? Comenta tu Desempeño | |||
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Segundo día
descansa 45 segs. entre cada Set (más si se requiere) |
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| set 1 | 10 Flexiones | 18 Flexiones | 19 Flexiones |
| set 2 | 10 Flexiones | 18 Flexiones | 19 Flexiones |
| set 3 | 13 Flexiones | 20 Flexiones | 22 Flexiones |
| set 4 | 13 Flexiones | 20 Flexiones | 22 Flexiones |
| set 5 | 10 Flexiones | 14 Flexiones | 18 Flexiones |
| set 6 | 10 Flexiones | 14 Flexiones | 18 Flexiones |
| set 7 | 9 Flexiones | 16 Flexiones | 22 Flexiones |
| set 8 | máximo (mín. 25) | máximo (mín. 40) | máximo (mín. 45) |
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Tercer día
descansa 45 segs. entre cada Set (más si se requiere) |
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| set 1 | 13 Flexiones | 18 Flexiones | 20 Flexiones |
| set 2 | 13 Flexiones | 18 Flexiones | 20 Flexiones |
| set 3 | 15 Flexiones | 20 Flexiones | 24 Flexiones |
| set 4 | 15 Flexiones | 20 Flexiones | 24 Flexiones |
| set 5 | 12 Flexiones | 17 Flexiones | 20 Flexiones |
| set 6 | 12 Flexiones | 17 Flexiones | 20 Flexiones |
| set 7 | 10 Flexiones | 20 Flexiones | 22 Flexiones |
| set 8 | máximo (mín. 30) | máximo (mín. 45) | máximo (mín. 50) |
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¡Sorpresa, sorpresa! Es tiempo de otro agotador test. La Quinta Semana ha sido muy agotadora y has llegado muy lejos. Fíjate que cada vez estás más cerca de la meta.
Si has realizado más de 45 flexiones de brazos, siéntete libre de ir a la Sexta Semana. ¿Realizas menos de 45 flexiones? No hay problema, solo debes repetir esta semana hasta que te sientas listo para saltar a la Sexta Semana.
