200 Abdominales - Sexta Semana
Según los resultados de tu último test, te daremos la mejor columna a seguir. Si sigues aproblemado - a mucha gente le sucede - repite la Quinta Semana nuevamente.
- Si realizaste de 75 a 90 abdominales, sigue la primera columna.
- Si lograste de 91 a 110, la segunda es para ti.
- ¿Más de 110 abdominales? ¡Tremendo! Debes seguir la tercera columna.
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Primer día
descansa 60 segs. entre cada Set (más si se requiere) |
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| Si lograste de 75 a 90 | Si lograste de 91 a 110 | Si lograste 110 o más | |
| set 1 | 38 Abdominales | 60 Abdominales | 70 Abdominales |
| set 2 | 45 Abdominales | 75 Abdominales | 85 Abdominales |
| set 3 | 30 Abdominales | 38 Abdominales | 52 Abdominales |
| set 4 | 22 Abdominales | 35 Abdominales | 45 Abdominales |
| set 5 | máximo (mín. 60) | máximo (mín. 75) | máximo (mín. 85) |
| ¿Completaste el Trabajo de hoy? ¡Comenta tu Desempeño! | |||
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Segundo día
descansa 45 segs. entre cada Set (más si se requiere) |
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| set 1 | 21 Abdominales | 30 Abdominales | 33 Abdominales |
| set 2 | 21 Abdominales | 30 Abdominales | 33 Abdominales |
| set 3 | 23 Abdominales | 35 Abdominales | 45 Abdominales |
| set 4 | 23 Abdominales | 35 Abdominales | 45 Abdominales |
| set 5 | 21 Abdominales | 30 Abdominales | 36 Abdominales |
| set 6 | 21 Abdominales | 30 Abdominales | 36 Abdominales |
| set 7 | 15 Abdominales | 27 Abdominales | 32 Abdominales |
| set 8 | 15 Abdominales | 27 Abdominales | 32 Abdominales |
| set 9 | máximo (mín. 66) | máximo (mín. 80) | máximo (mín. 90) |
| ¿Completaste el Trabajo de hoy? ¡Comenta tu Desempeño! | |||
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Tercer día
descansa 45 segs. entre cada Set (más si se requiere) |
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| set 1 | 20 Abdominales | 33 Abdominales | 39 Abdominales |
| set 2 | 20 Abdominales | 33 Abdominales | 39 Abdominales |
| set 3 | 26 Abdominales | 45 Abdominales | 50 Abdominales |
| set 4 | 26 Abdominales | 45 Abdominales | 50 Abdominales |
| set 5 | 24 Abdominales | 34 Abdominales | 39 Abdominales |
| set 6 | 24 Abdominales | 34 Abdominales | 39 Abdominales |
| set 7 | 21 Abdominales | 27 Abdominales | 33 Abdominales |
| set 8 | 21 Abdominales | 27 Abdominales | 33 Abdominales |
| set 9 | máximo (mín. 75) | máximo (mín. 90) | máximo (mín. 105) |
| ¿Completaste el Trabajo de hoy? ¡Comenta tu Desempeño! | |||
| Imprimir la Sexta Semana | |||
¿Bien? ¿Completaste de forma correcta esta semana? Si lo hiciste; felicidades - debes estar muy alegre y listo para realizar La Prueba Final.
Si tuviste problemas esta semana (a muchísima gente le sucede), no hay problema, sólo repite esta semana o la Quinta Semana. ¿Quizás unos días de descanso te hagan bien?
