100 Flexiones - Sexta Semana
Dependiendo de los resultados de tu último test, continúa con una semana y columna apropiada, incluso si significa que debes realizar la Quinta Semana nuevamente.
- Si lograste de 46 a 50 flexiones, sigue la primera columna.
- Si lograste de 51 a 60 flexiones, la segunda es para ti.
- ¿Más de 60 flexiones? ¡Maravilloso! Sigue la tercera columna.
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Primer día
descansa 60 segs. entre cada Set (más si se requiere) |
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| Si lograste de 46 a 50 | Si lograste de 51 a 60 | Si lograste 61 o más | |
| set 1 | 25 Flexiones | 40 Flexiones | 45 Flexiones |
| set 2 | 30 Flexiones | 50 Flexiones | 55 Flexiones |
| set 3 | 20 Flexiones | 25 Flexiones | 35 Flexiones |
| set 4 | 15 Flexiones | 25 Flexiones | 30 Flexiones |
| set 5 | máximo (mín. 40) | máximo (mín. 50) | máximo (mín. 55) |
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Segundo día
descansa 45 segs. entre cada Set (más si se requiere) |
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| set 1 | 14 Flexiones | 20 Flexiones | 22 Flexiones |
| set 2 | 14 Flexiones | 20 Flexiones | 22 Flexiones |
| set 3 | 15 Flexiones | 23 Flexiones | 30 Flexiones |
| set 4 | 15 Flexiones | 23 Flexiones | 30 Flexiones |
| set 5 | 14 Flexiones | 20 Flexiones | 24 Flexiones |
| set 6 | 14 Flexiones | 20 Flexiones | 24 Flexiones |
| set 7 | 10 Flexiones | 18 Flexiones | 18 Flexiones |
| set 8 | 10 Flexiones | 18 Flexiones | 18 Flexiones |
| set 9 | máximo (mín. 44) | máximo (mín. 53) | máximo (mín. 58) |
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Tercer día
descansa 45 segs. entre cada Set (más si se requiere) |
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| set 1 | 13 Flexiones | 22 Flexiones | 26 Flexiones |
| set 2 | 13 Flexiones | 22 Flexiones | 26 Flexiones |
| set 3 | 17 Flexiones | 30 Flexiones | 33 Flexiones |
| set 4 | 17 Flexiones | 30 Flexiones | 33 Flexiones |
| set 5 | 16 Flexiones | 25 Flexiones | 26 Flexiones |
| set 6 | 16 Flexiones | 25 Flexiones | 26 Flexiones |
| set 7 | 14 Flexiones | 18 Flexiones | 22 Flexiones |
| set 8 | 14 Flexiones | 18 Flexiones | 22 Flexiones |
| set 9 | máximo (mín. 50) | máximo (mín. 55) | máximo (mín. 60) |
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¿Y bien? ¿Realizaste con éxito la Sexta Semana? En ese caso; felicidaes - debes de estar my orgulloso por tu trabajo y debes de estar listo para La Prueba Final.
Si te has atascado en esta semana (a mucha gente le sucede), no hay problema, sólo repite la semana que creas apropiada. ¿Quizás unos días de descanso te sean útiles?
