200 Abdominales - Prueba Inicial
Antes de comenzar con el programa de 200 abdominales, te recomendamos:- Obtener aviso médico y realizar una consulta médica
- Tomar una prueba incial
Esta prueba determinará que columnas y ejercicios realizar según los resultados de la prueba. De esta forma quedarás en el lugar correcto del programa.
| Edad | menos de 30 años | 30 - 39 años | 40 o más |
|---|---|---|---|
| Ranking |
número de abdominales realizados
|
||
| excelente | 76 o más | 71 o más | 62 o más |
| muy bueno | 59 - 76 | 52 - 71 | 47 - 61 |
| bueno | 50 - 58 | 46 - 51 | 37 - 46 |
| promedio | 40 - 49 | 38 - 45 | 25 - 36 |
| mediocre | 0 - 39 | 0 - 37 | 0 - 24 |
| Imprimir el Prueba Inicial | |||
Para completar la prueba, tan sólo realiza todas las abdominales que puedas. No te cortes las venas y por favor no hagan trucos - la última cosa que quieren es quedar en un mal nivel del programa. Los resultados son desconcertantes, pero créanme, honestamente es la mejor forma de recobrar nuestro buen físico.
Una vez que realizaste todas las que pudiste, y tu estómago dejó de dolerte por el agotar esfuerzo, anota cuantas abdominales pudiste realizar. Como un ejemplo, yo tan sólo realicé alrededor de 60 abdominales.
Antes de iniciar la Primera Semana, te recomendamos tomarse unos días par familiarizarte con el programa y descansar de este gran esfuerzo. Necesitarás trabajar 3 días a la semana - Lunes, Miércoles y Viernes funcionó bien para mi.
No te olvides de cuántos abdominales puedes lograr.
* Si estás desconcertado por tu ranking, ¡No hay por qué estarlo!. El Ranking es sólo un indicador y puede ser usado para medirse entre tú y tus amigos, compañeros de trabajo o familiares. Ese ranking está basado en ambos sexos y en personas de todas las edades.
La mayoría cae en el ranking de Bien o Promedio, que es un buen comienzo. Si has caído en lo Mediocre, no te preocupes, de a poco superarás tu nivel físico. Si has caído en un nivel más alto que Excelente, necesitas otro programa.
