200 Sentadillas - Prueba Inicial
Antes de introducirte y comenzar el programa, te recomiendo que:- Obtengas aviso médico y hagas una consulta médica
- Tomes una prueba inicial de Sentadillas
La prueba marcará en que nivel has quedado y determinará tu rutina semanal del programa.
| Edad | < 30 Años | 30 - 39 años | 40 > |
|---|---|---|---|
| Ranking * |
número de Sentadillas realizadas
|
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| excelente | 50 o más | 42 o más | 31 o más |
| muy bueno | 44 - 49 | 36 - 41 | 26 - 31 |
| bueno | 36 - 43 | 28 - 35 | 20 - 25 |
| promedio | 26 - 35 | 19 - 27 | 15 - 19 |
| mediocre | 0 - 25 | 0 - 18 | 0 - 14 |
| Imprimir la Prueba Inicial | |||
Para realizar la prueba, sólo haz la mayor cantidad de Sentadillas que puedas. No te cortes las venas y tampoco hagas trampa - ¡Lo último que quieres es terminar en un nivel incorrecto del programa! Los resultados pueden ser desconcertantes, pero créanme, éste es el mejor método para obtener mejor aspecto y fuerza física.
Una vez que hayas terminado la Prueba, haz una nota de cuantas Sentadillas pudiste lograr.
Antes de iniciar la Primera Semana, te recomendamos tomarse unos días para familiarizarte con el programa y descansar de este gran esfuerzo. Necesitarás trabajar 3 días a la semana - Lunes, Miércoles y Viernes funcionó bien para mi.
No te olvides de cuántas sentadillas puedes lograr.
* Si estás desconcertado por tu ranking, ¡No hay por qué estarlo!. El Ranking es sólo un indicador y puede ser usado para medirse entre tú y tus amigos, compañeros de trabajo o familiares. Ese ranking está basado en ambos sexos y en personas de todas las edades.
La mayoría cae en el ranking de Bien o Promedio, que es un buen comienzo. Si has caído en lo Mediocre, no te preocupes, de a poco superarás tu nivel físico. Si has caído en un nivel más alto que Excelente, necesitas otro programa.
