100 Flexiones - Cuarta Semana
La Tercera semana es ahora obsoleta ante ti y es tiempo de iniciar la Cuarta Semana. Continúa con la misma columna que seguiste en la Tercera Semana.
Al final de la cuarta semana tendremos que realizar otro agotador test. Ya deberías saber que hacer; realizar todas las flexiones de brazos que puedas. Ahora podrán realizar más flexiones que antes, pero recuerde no sobrepasar los límites.
El número de flexiones realizadas en el test determinará que columna seguir en la Quinta Semana. Asegúrate de realizar este test un tiempo después de terminar la Cuarta Semana.
|
Primer día
descansa 60 segs. entre cada Set (más si se requiere) |
|||
|---|---|---|---|
| Si lograste de 16 a 20 | Si lograste de 21 a 25 | Si lograste 25 o más | |
| Set 1 | 12 Flexiones | 18 Flexiones | 21 Flexiones |
| Set 2 | 14 Flexiones | 22 Flexiones | 25 Flexiones |
| Set 3 | 11 Flexiones | 16 Flexiones | 21 Flexiones |
| Set 4 | 10 Flexiones | 16 Flexiones | 21 Flexiones |
| Set 5 | máximo (mín. 16) | máximo (mín. 25) | máximo (mín. 32) |
| ¿Completaste el trabajo de hoy? Comenta tu Desempeño | |||
|
Segundo día
descansa 90 segs. entre cada Set (más si se requiere) |
|||
| Set 1 | 14 Flexiones | 20 Flexiones | 25 Flexiones |
| Set 2 | 16 Flexiones | 25 Flexiones | 29 Flexiones |
| Set 3 | 12 Flexiones | 20 Flexiones | 25 Flexiones |
| Set 4 | 12 Flexiones | 20 Flexiones | 25 Flexiones |
| Set 5 | máximo (mín. 18) | máximo (mín. 28) | máximo (mín. 36) |
| ¿Completaste el trabajo de hoy? Comenta tu Desempeño | |||
|
Tercer día
descansa 120 segs. entre cada Set (más si se requiere) |
|||
| Set 1 | 16 Flexiones | 23 Flexiones | 29 Flexiones |
| Set 2 | 18 Flexiones | 28 Flexiones | 33 Flexiones |
| Set 3 | 13 Flexiones | 23 Flexiones | 29 Flexiones |
| Set 4 | 13 Flexiones | 23 Flexiones | 29 Flexiones |
| Set 5 | máximo (mín. 20) | máximo (mín. 33) | máximo (mín. 40) |
| ¿Completaste el trabajo de hoy? Comenta tu Desempeño | |||
| Imprimir la Cuarta Semana | |||
De acuerdo, tiempo de otro agotador test. Deberías de sentirte mucho más fuerte que hace 4 semanas. Haz una nota de cuantas flexiones realizaste, y muévete a la Quinta Semana.
