200 Abdominales - Quinta Semana
Dependiendo de los resultados de tu último test, te diremos que columna seguir. Si tienes problemas con esta semana, te recomendamos repetir la Tercera Semana o la Cuarta Semana.
- Si realizaste de 41 a 50 abdominales, la primera columna es tuya.
- Si realizaste de 51 a 60, la segunda es la mejor.
- ¿Más de 60 consecutivas? ¡Buen trabajo! Sigue la tercera columna.
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Primer día
descansa 60 segs. entre cada Set (más si se requiere) |
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| Si lograste de 41 a 50 | Si lograste de 51 a 60 | Si lograste 60 o más | |
| set 1 | 26 Abdominales | 42 Abdominales | 54 Abdominales |
| set 2 | 30 Abdominales | 52 Abdominales | 60 Abdominales |
| set 3 | 23 Abdominales | 38 Abdominales | 45 Abdominales |
| set 4 | 23 Abdominales | 33 Abdominales | 36 Abdominales |
| set 5 | máximo (mín. 30) | máximo (mín. 52) | máximo (mín. 60) |
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Segundo día
descansa 45 segs. entre cada Set (más si se requiere) |
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| set 1 | 15 Abdominales | 27 Abdominales | 30 Abdominales |
| set 2 | 15 Abdominales | 27 Abdominales | 30 Abdominales |
| set 3 | 20 Abdominales | 30 Abdominales | 36 Abdominales |
| set 4 | 20 Abdominales | 30 Abdominales | 36 Abdominales |
| set 5 | 15 Abdominales | 21 Abdominales | 27 Abdominales |
| set 6 | 15 Abdominales | 21 Abdominales | 27 Abdominales |
| set 7 | 15 Abdominales | 24 Abdominales | 33 Abdominales |
| set 8 | máximo (mín. 38) | máximo (mín. 60) | máximo (mín. 70) |
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Tercer día
descansa 45 segs. entre cada Set (más si se requiere) |
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| set 1 | 18 Abdominales | 26 Abdominales | 30 Abdominales |
| set 2 | 18 Abdominales | 26 Abdominales | 30 Abdominales |
| set 3 | 22 Abdominales | 30 Abdominales | 36 Abdominales |
| set 4 | 22 Abdominales | 30 Abdominales | 36 Abdominales |
| set 5 | 18 Abdominales | 26 Abdominales | 30 Abdominales |
| set 6 | 18 Abdominales | 26 Abdominales | 30 Abdominales |
| set 7 | 15 Abdominales | 30 Abdominales | 40 Abdominales |
| set 8 | máximo (mín. 45) | máximo (mín. 67) | máximo (mín. 75) |
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| Imprimir la Quinta Semana | |||
¡Sorpresa, sorpresa! Tiempo de otro agotador test. La quinta semana fue agotadora, y si lo hiciste bien, estás muy cerca de la meta. Si puedes lograr más de 75 abdominales, vete ya a la Sexta Semana.
¿Menos de 75? No hay problema. Repite los ejercicios de esta semana y estarás listo. ¡Buena suerte!
